法蘭茲法耳壓平衡技巧(页 1) - Dive & Spearos Corner - TMDfish 新西兰华人社区

Gr8 2009-12-17 20:02

法蘭茲法耳壓平衡技巧

The Frenzel Technique, Step-by-Stepx$e8]t;t!j|"\5j|]:@
作者 : Eric Fattah 原著摘自[url]www.deeperblue.net/freediving[/url]%t&\nmMV
Hp}?b m4jh
備註:這份文件注重法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧,
也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡,
只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子…(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)
第一部:生理學D`%VOS"G+c
第二部:法蘭茲法的動作要領
1.學習如何口腔充飽滿空氣
2.學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)
3.學習如何控制軟顎骨 (soft palate)SdeH%F h8X.QQX
4.學習如何運用舌頭的”舌塊運動”(tongue block)Y`,oY'n;sIi w'l
5.學習如何使用你的舌頭像活塞般運動
6.學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨6BLB%nN
7.綜合運用
8.水中測試
9.學習進階變化Gv @[W1E
附錄:如何壓縮你的肺
第一部:生理學
下圖是人體頭部的橫切解剖圖^@Y`3O|?
A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea)，它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)來控制開或關。
B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus)，它可開或關，除了吞嚥食物外，它大部份的時間都
是關閉的。'm0A+i#o Km
C.空氣進出肺部的流向，是由軟顎骨(Soft
palate)所控制，如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示)，那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流
動。$Yqeyu!g3{#Y
D.如果軟顎骨位於上升的位置，鼻腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由口腔流動。
E.如果軟顎骨位於下降的位置，口腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由鼻腔流動。
F.耳咽管的開口位於鼻腔中，平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。
第二部:法蘭茲法的動作要領
下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:k(c;p$U DQ Sv
經由舌根部向後向上的動作，使舌頭像活塞般運動，位於喉部整體空氣容積受到擠壓，空氣必須有
所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部，但是會厭骨已經關閉，空氣會再試著流向胃部，但是食道'S5O`'K3P'^ @
也已經關閉，空氣會再流向上方經由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最後空氣唯一可去之處就是g"v JB b2x
耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量，唯一的限制是舌頭的力量，舌頭的力量其實是難以置信地強
大，它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。m;dF)E^:L
要完成法蘭茲法，你必須:KK A"\!L(N%Eg7r
1.捏住你的鼻子。9^,\bE3`p"{
2.使你的口腔中充入一些空氣。
3.關閉你的會厭骨。]/j6J+DA]?%rs?
4.使你的軟顎骨降到自然平常的位置。
5.像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。 Msn:B?G a1o;U
可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭，
本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的7t"c U7J v8~ O F{V}
。
練習的步驟如下BXPuLM
1.學習口腔中填滿空氣。 _Ic1sI1q E
2.學習控制會厭骨。&p&[3c3b9N2P
3.學習利用舌塊。
4.學習像活塞般地運動舌頭。
6.學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。 UaF&l"W8b.`
7.綜合練習。1Z*f3I:r1Ji
8.水中測試。
9.學習進階的變化。
步驟1:學習口腔中填滿空氣o oBYF2IO
吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟
，直到你熟練為止。
做動作-[臉頰完全充氣], 充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺&YYqE.x$i
做動作-[臉頰溫和充氣], 充氣至你的臉頰直到要開始腫脹+?X_6D5Fj/{
當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴], 我的意思是[臉頰溫和充氣])
步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)xXa#zQ G9l
有許多方法控制會厭骨
方法1: 漱口或喝水
1.喝一小口水
2.頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。h'xS]UE@
3.水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法2:呼氣但停住呼氣
1.張開你的口，使之張大BSo4|5uNHB0v
2.呼氣，但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣，但用喉嚨關住)2Z&On E/U6a$z@r
3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用呼氣逆抗你的喉嚨。&xv+],qv/nz@
4.沒有空氣流出，因為你已經關閉了你的會厭骨。~ ] g(V-Y[^
方法3:吸氣但停住空氣
1.張開你的口，使之張大Z+@/eUrm\
2.吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。7GZL7E@@
3.換句話說，”關閉你的喉嚨，並用吸氣逆抗你的喉嚨IQL1HF
4.沒有空氣進入你的肺，因為你已經關閉了你的會厭骨。&C!w.eD u)r
方法4:會厭骨的音樂
1.如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨，持續地加壓。
2.讓呼氣瞬通過喉嚨，再瞬時停住，一次又一次，聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音
3.讓空氣呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，儘可能地越快越好。 N}9}4] cXT
4.你所控制的肌肉部位，就是會厭骨。
方法5:會厭骨的音樂(吸氣)&b UV&E2vF-pUG
1.如同方法4，但是改成吸氣、停止、吸氣、停止，持續反覆練習方法4及5，直到你能很熟練的控
制會厭骨。
步驟3:學習控制軟顎骨4TNR sp#ddu
1.閉緊你的嘴
2.從你的鼻子吸氣
3.從你的鼻子吐氣
4.再從你的鼻子吸氣
5.張開你的嘴巴
6.從你的鼻子吐氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。
7.從你的鼻子吸氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。
8.張開你的嘴巴，持續保持只用鼻子呼吸。
9.接下來只用你的嘴巴呼吸，不要讓任何空氣流經你的鼻子。
10. 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下)，執行下個程序。1dP&lOC,[q \hZP
11. 深吸一口氣3|rZY-AoM/_G
12. 保持張大你的嘴
13. 只用嘴巴緩慢地吐氣%|Cy[v*a.V [
14. 持續地吐氣，並保持張大你的嘴巴，只由你的鼻子吐氣。l2nl*} eSk
15. 持續地吐氣，換成由你的嘴巴吐氣。
16. 保持緩慢地吐氣，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。;D;?%Mj |!s
17. 試試同樣的方式，但改成吸氣，保持嘴巴張大，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。
18.
在你切換口鼻的動作時，你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作，那就是軟顎骨，當軟顎骨
升起時，你由嘴巴吐氣，而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。
19. 持續上述的練習，直到你能很熟練地”上升”或”下降”你的軟顎骨。
20. 當你同時由口及鼻吐氣時，你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。
步驟4:學習運用舌塊J,R2|Y?0F
現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流R'JV"m!@
1.由嘴巴吐氣/x^S Wf%M C)p-q
2.閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)
3.再一次吸氣後，再開始吐氣。5D [l`4]v2G:f/_OLtK
4.用會厭骨阻止氣流流出。2_X/f)ja#q
5.現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。bS&u*dR*{,X
6.現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。
7.以口吸氣，緩慢地由口中吐氣，試著發出”theatre”這個字中”th”的音節。 S^&G#eE@
8.以舌尖抵住上牙齦，並保持舌頭在這個位置。+LVOYUaD3`RZr
9.試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣)，舌尖所抵住的位置，大約位於上牙齦的後
端，臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。
10.重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。
11.確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇應該要張開，下顎則是幾乎是關閉:hk:w$f"_M9O,Z
的，或是上下齒碰在一起就即可。
12.一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流，舌頭所在的位置及其技巧，那就稱為”舌塊運動”。
步驟5: 學習像活塞般地運用舌頭pl,ITHR"D(Z
1.如果你不知道如何壓縮你的肺，請參閱”附錄A”Wr{i/aED{
2.如果你能很輕易地壓縮你的肺, 進行下一步驟。
3.先找一支呼吸管m^ew!G ~+M
4.用嘴咬住呼吸管7x%KRg a
5.捏住鼻子ZN9pFq}[m8r.zz
6.用呼吸管壓縮肺部
7.你將無法用臉頰來壓縮，那沒有用，你必須使用舌頭。#x[:U ]0f1d
8.換句話說，就是用呼吸管吸氣，利用舌塊運動，上升你的舌頭向後，將空氣壓入喉嚨和肺部。
9.要執行這個動作，你的舌頭頂住上牙齦，臼齒的上方。一但你能用舌頭建立”密封”的效果，你的J?ZI-`Hd
牙齒就會形成一個外部的”氣室”，而在舌頭後方則形成一個”後氣室”，當你的舌頭保持在這種位置，
就不會漏氣，舌頭就能形成壓縮的效用。
10.一旦你能用呼吸管壓縮肺部（就像之前所講的步驟），你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」，
現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。+OY)mR2h'q$^D$Fs S
步驟6:學習獨立控制會厭骨與軟顎骨 U)w7Z"Ii4u/Ls
很不幸地，會厭骨與軟顎骨是成對地工作著，就像你的耳朵一樣，你很難單獨動一隻耳朵，或是只c!{Z+gcr
動一邊的眉毛，當你關閉了會厭骨，你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經
鼻孔)，問題就在於：要實行『法蘭茲法』，你必須學會『關閉你的會厭骨，並且使軟顎骨保持在正&_"J7X[_Wy
常位置』，這個部份，是最困難也最耗時間的部份，亦是整個技巧的關鍵所在。
1.用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。
2.空氣應該會流向鼻子，並使鼻孔微微鼓起。QO-hRt
3.口腔中鼓氣，直到臉頰鼓起。
4.關閉會厭骨。M7bdnz s+E
5.試著擠壓臉頰，迫使空氣流向鼻孔。
6.你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指，鼻孔也會微微鼓起。_{p;k{VH+J&B
7.如果空氣消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能無法關閉會厭骨。
8.如果空氣在原處卡住，那表示你的軟顎骨在上升的位置，那會阻塞你的鼻通道，重覆軟顎骨的練G2A#t y_ K
習，直到能清楚地感覺到肌肉的運動。*c+k"Y2Tc |_
9.重覆上述的步驟，集中注意力在軟顎骨—O8gknGX`
即保持軟顎骨在自然的位置，要用臉頰迫使空氣上通到鼻部，唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位zv[!?[/{(u~
置。X'\9B9DR
10.如果你沒辦法實行上述的步驟，試試以下的方法:0t}4k Y'rl*U"hV
11.再一次輕輕地捏住你的鼻子。
12.呼出你口腔中90%的空氣。
13.閉上嘴巴，然後將剩餘10%的空氣，壓迫到臉頰中，直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。!`v;P"g:?`
14.關閉會厭骨。$A9C zN~Y2{#l
15.你的肺部應該是完全地空的，你的臉頰也應該鼓起，空氣應該卡在你的口腔中，因為此時你的
會厭骨是關上的，
16.將空氣微壓向喉嚨，不會有空氣回流到肺部，因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部
形成一個極度不適的真空狀態。
17.保持肺部的真空狀態，試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部，注意力集中在軟顎骨，保持放鬆，使
保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。
18.以上述的步驟練習，直到你能很熟練地當會厭骨關閉是，軟顎骨保持在自然的位置，那就是你
必須熟悉的肌肉狀態。
另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法，就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸)，換句話說，就是不
用嘴在壓縮你的肺，你必須用鼻子”吸”氣。-JNK zp.z1W%j
步驟7:綜合練習
1.捏住鼻子 r~7Z(lL-uG
2.鼓起你的臉頰片刻。$LU,x4`'?9|bs1`
3.關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置，就像你剛才學的。1w2m*II`Z+b
4.就像你用呼吸管練習壓縮肺部，運用舌塊的技巧，將空氣逼向喉嚨，空氣將不會進入肺部，而會
進入鼻通道—但因為你己經捏住鼻子，空氣將進入歐氏管，那會頂起你的耳膜。1dC x!Q([
5.一旦你的耳膜頂開，你可以用舌塊的技巧，持續施壓，使耳膜向外張。事實上，如果你用舌塊的
技巧施予持續的壓力，那將會使你的耳膜破裂!(當然，不要試著撐破你的耳膜)。
在陸地上繼續上述的練習，直到你能很快地張開耳膜。"E-N#U$L9cI-{@[@"l
步驟8:水中練習'g0v7s'D*Q|]LMO$X_"uj
1.找一個至少10呎深的游泳池。,Wu.j^,zzh-_W#J
2.以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。
3.現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡，你應該能立即頂開耳膜。
4.持續地用舌頭施壓，直到你感到耳膜向外張。
5.在湖泊或海中做相同的練習#RWtX5Q+N)J?%g#J
步驟9:學習進階的變化
要完成frenzel法，喉嚨間一定要有空隙，舌頭必須像活塞般對著空隙推動，如果沒有這個空隙，vZ$[D+Vm~
就無法成功。
當潛者下潛時，他的肺被壓縮，當上升時，剩餘壓縮的空氣，就會向上升到肺部。到一定深度時，b3JLuy!x'eCe'I
潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法，這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生，但x(i#L*@O0JK
是頭下腳上的姿態會更快發生。這個”失敗”的實際深度因人而異，我聽過最淺的深度是25公尺。X#q#YKS$cJ'i&Z{
為了突破這個所謂的”失敗深度”，空氣必須移動到喉嚨，這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成，閉f{&ejNO%GD
著嘴將空氣壓到口腔中，這將會使臉頰鼓起，一旦口腔及臉頰中有空氣，會厭骨必須在空氣回流至肺
部前關閉，只要會厭骨關閉，空氣卡在喉嚨間，法蘭茲法(frenzel)就可完成。4s7|-f$cz5W Ii1x\ A
上述的技巧，一般稱為”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個X9\"fl%x/j
技巧，不論如何，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”，一定會有一個深度使肺部的空氣量小到
無法在口腔及喉嚨間充氣，過了這個深度，即使是用”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”也沒用，保持耳
壓平衡唯一的方法，保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中，在達到那深度前，實施以下步驟，我稱為”f
renzel fattah”技法。jg| kY
1. 找出你自己的”橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)”的失敗深度，一般大約在50至90公尺之間，我們且'XS5r U(m
將這個深度設定為x公尺。
2. 將你的潛水表的深度警告設定為(x-
15)公尺，也就是說，如果你的失敗深度在60公尺，那麼你的深度警告就設定在45公尺。&_0gF-{t)S%n
3. 開始下潛。
4. 當你聽到深度警告聲時，微向前傾，收縮腹部，將空氣壓到口腔，你的臉頰應該已完全地鼓起
。S,XI U)T%},B!k
5. 立即將會厭骨關閉，在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨，你會發現以空氣對會厭骨施壓是很
有用的，可幫助會厭骨緊閉。
6.保持軟顎骨在自然的位置，你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力，你必須繼續保持會厭A%y#P/[\5Um:sL x{
骨關閉。hG/ZZy
7.你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。
8.令人驚奇的是，使用這個方法，你的肺會完全萎縮(或崩潰)，並且充滿液體，然而在你口中仍有
很多的氣量去做平衡，你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧，就是不要捏住你的鼻
子。 _5FF5V&i)M zv7i
你可以在池子中練習”frenzel fattah”，但是非常危險，你必須有潛伴或有人一旁監看。
1.找一個至少10呎深的池子。 ]5^3M2M*a4c`yG [
2.放鬆身體做好準備。
3.在適當的呼吸調節後，呼出你95%的空氣。5G#H)`L:O5f)uF9E/|^
4.閉上你的嘴巴。*cI|ps'|
5.將剩餘5%的空氣壓到口腔中，你的臉頰應該鼓起。)lE4a,\XW!qKA3wI
6.立即關上會厭骨。
7.下潛至池底。
8.用口腔中的空氣平衡壓力。
9.你可以在湖泊或海洋中練習，僅用口腔中的空氣，應該可以使你下潛10-20公尺。-FL} z&R1Qw X
附錄A:如何壓縮你的肺
1.閉上嘴巴。0s?r$O!N6e-W8v/o
2.將空氣壓到口腔中，充滿你的臉頰。
3.壓縮你的臉頰，迫使空氣回流到肺部。YRz`'o#q6C-d
4.重覆上述三個步驟，直到充飽臉頰，並能很輕易地將空氣壓回你的肺部。
5.找一根喝飲料用的吸管。@0B9W1AZ~
6.含著吸管。'qoL2|2q@W"Zk
7.用吸管吸氣(suck)。(譯按:像吸奶瓶的方式，吸氣至口腔中)
8.用吸管吸氣(inhale)。(譯按:像平常用鼻子吸氣般吸至肺部，但此處係以嘴吸) D8b1Mw'L[0o
9.注意上述二者的差別。rC9k9k]Q1L;G
10.吸氣到你的最大量。(用8.的方式，吸氣至無法再吸)
11.用吸管抽吸(suck)空氣到你的口腔中。,wC:w}3{jTik
12.取出吸管。+?'BE3m8u.Ln
13.用臉頰將空氣壓迫(push)回流到肺中。1m ZU4}$XJMs
14.不用吸管，用嘴吸入(suck)空氣。c7k$RLH5`(tb
15.用臉頰將空氣壓迫回流到肺中(不要將空氣吞到胃中)。6S&E}/mE
16.一次吸(suck)/壓(push)的行程，稱為一個壓縮(a pack)。8x*`]QD7]
17.重新開始剛才的行程(不用吸管)M&VmXO
18.吸氣到你的最大量。
19.壓縮你的肺，一次又一次，直到你的肺再也無法裝入任何空氣，或是你感到不舒服為止，並計T#uB@6vN2~c"E
算你能做幾次的壓縮。如果你有肺活量計，你可以測量一下你能得到多少額外的空氣，一般人約可獲Jf7F\m| K[+X&LDf
得0.8至4.0公升的額外空氣。
ZXk TgZ'_
[url]http://www.liquivision.com/equalizing.php[/url]

outlaw 2009-12-17 21:45

太好的东西了！！！！！！！！！！！！

zl1ji 2009-12-17 23:03

这个好难学。。。。。

规律 2009-12-18 11:45

*** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ***

outlaw 2009-12-28 23:16

lz练习的，怎么样了，能解释下么，什么叫舌头的活塞运动呀，用舌头密闭住空气了之后，要是做活塞运动的话不是又漏气了么？不是很理解哦，舌头到底是只起密闭的作用还是上下动呀，应该是不动才对的吧，感觉到了深处，舌头的确比嘴的密闭效果好，但是舌头动的话就漏气了，真不是很理解呀

Gr8 2010-8-31 22:27

outlaw, 你去年的问题都解决了吧.

现在我来请教你了, 什么叫舌头的活塞运动呀:xiaoyang 我只用嘴巴鼓气, 用舌头运动, 达不到增加压力能把耳咽管给撑开啊. 如果腹部一使劲儿, 又成了传统的耳压平衡了.:haipa

outlaw 2010-9-1 02:13

你先不用舌头，把整个嘴充满气其实也可以平衡的，舌头的动作可以先不考虑的了。估计你的问题是把软腭骨（就是封气管的骨头）关上的同时也把會厭軟骨向上关上了，所以不管你用多大的力气，气体都不能通过嘴巴进入鼻子从而进入你的耳咽管，一定要保持厭軟骨保持在中间，这样气体可以从嘴巴流到气管但是你的软腭骨关上了，所以再流向你的鼻子，所有人天生的就是关闭软腭骨的同时厭軟骨向上关闭，所以你要练习的就是在关闭软腭骨的同时保持厭軟骨位于水平位置。8eVd VTfK$s9c
;R%ve.B(Y]
之后是当你快要下潜到你的耳压平衡失败深度以前就是上面这个方法失败之前，这时候才会用到舌头，一般人下到40米以后才会发生这种情况，所以现在先不用着急练习舌头。T"e M-Pu9R1VPF2kt [vn
Dc:J8J[8?/KR D
有一点就是舌头向后运动的时候有助于下颚向前，我个人感觉有助于保持厭軟骨保持在水平位置。

鱼骨头 2010-9-1 04:02

研究中...挺难的...

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法蘭茲法耳壓平衡技巧